nhathuocduychau.vn

Chỉ với 5 thói quen đơn giản này, bạn sẽ có được một sống khỏe mạnh, vui khỏe mỗi ngày đấy! Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không cùng Nhà thuốc Duy Châu note ngay 5 thói quen này vào “to-do-list” việc cần làm mỗi ngày!

30 phút tập thể dục

49% người Mỹ nói rằng họ chơi thể thao nhằm cải thiện tình trạng sức khỏe. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục có thể cải thiện đáng kể chỉ số cân nặng và giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy sinh lực.

Việc tham gia vào các hoạt động thể dục nhịp điệu, tăng cường cơ bắp như đi bộ, Zumba, nâng tạ, đạp xe có thể duy trì cân nặng, ngăn ngừa các bệnh béo phì. Bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại các trung tâm thể thao giải trí gần nơi bạn sinh sống, đạp xe gần nhà hoặc dạo bộ trong các công viên.

Uống nhiều nước và có kế hoạch ăn uống hợp lý

Nên bổ sung lượng trái cây, rau củ quả, lượng nước cần thiết mỗi ngày. Việc lên kế hoạch trước mỗi bữa ăn giúp bạn có những lựa chọn các món ăn bổ dưỡng, thích hợp cho các bữa ăn nhẹ với bữa ăn chính. 53% người Mỹ cho biết rằng họ luôn tăng cường lượng hoa quả, rau xanh để có những bữa ăn giàu dinh dưỡng.

Uống nước lọc thay vì uống các loại nước ngọt có đường, nước hoa quả trong ngày giúp cơ thể giữ nhiệt tốt, các khớp được tăng cường chất nhờn và được bôi trơn, bảo vệ tủy sống và các mô nhạy cảm, đồng thời, giúp ngăn ngừa tăng cân. 73% người Mỹ đồng ý rằng họ cần bổ sung nhiều nước để cơ thể khỏe mạnh.

Ăn chậm lại

Ăn nhanh không hề tốt cho sức khỏe, thói quen này có thể gây ra nhiều bệnh về đường ruột, dạ dày… Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên giảm tốc độ nhai, mỗi miếng thức ăn bạn nên nhai khoảng 20-30 lần để tiêu hóa và hấp thụ dễ dàng hơn.

“Hãy dành ít nhất 15-20 phút để hoàn thành bữa ăn, đó là khoảng thời gian để ruột “nói” với não rằng chúng đã đầy,” Tracy Lockwood Beckerman, một chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York cho biết.

Ngủ đủ giấc

Quá bận rộn khiến bạn không còn quan tâm nhiều đến giấc ngủ. Tuy nhiên, ngủ đủ giấc lại đóng vai trò quan trọng bởi nó giúp bạn nạp năng lượng, thư giãn để đương đầu với những khó khăn trong cuộc sống.

Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên ngủ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể luôn khỏe khoắn. Người thường xuyên không ngủ đủ giấc có nguy cơ xuất hiện các triệu chứng như lượng máu tăng cao, kích thích cơn đói, stress…

Hạn chế uống rượu, bia

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư, huyết áp cao, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ… Ngoài ra, nhiều loại rượu cũng có hàm lượng đường lớn gây tăng cân, lượng đường trong máu cao. Với những tác hại của rượu, các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế sử dụng loại thức uống này.

5 thói quen trên đây tưởng rằng rất nhỏ nhặt, và đa số chúng ta đều chủ quan, ít thực hiện. Nhưng bạn có biết rằng, chính từ những việc làm nhỏ nhặt này mỗi ngày đem lại những tác dụng vô cùng lợi hại cho sức khỏe và tinh thần của bạn đấy! Nếu bạn chưa thực hiện, thì hãy cùng Nhà thuốc Duy Châu thực hiện ngay từ hôm nay!